Нутриционисти се слажу да калоријски унос треба да буде највећи у првој половини дана. Када тијело већ ујутро снабдијете енергијом, мање су шансе да ћете се касније прејести.

 

Прескакање доручка такође повећава шансе да нешто грицкате током дана, како бисте надокнадили пропуштене јутарње калорије. Какав доручак је најбољи? Онај који је уравнотежен и садржи протеине, масти и влакна.

Ако желите да будете сити до ручка, ваш доручак треба да укључује најмање 25 грама протеина. Започињање дана угљеним хидратима привремено ће вас заситити, али ћете зато до одласка на спавање појести и више него што треба.

Шта јести за доручак? Јаја су одлична опција јер су јефтина и могу се спремати на разне начине. Поред тога, обилују беланчевинама и гвожђем.

 Све док не претјерујете са његовом количином, путер од орашастих плодова је одличан избор за почетак дана. Опскрбиће вас добрим мастима и протеинима, а можете га јести у комбинацији са грчким јогуртом или смутијем.

Сејтан је алтернатива месу која ће одлично употпунити укус омлета, па га уврстите у свој јутарњи мени.

Бобичасто воће попут јагода, боровница и малина садржи природну слаткоћу и поправиће укус свега што није довољно слатко. Ван сезоне користите залеђене бобице, па ћете чак и у зимским мјесецима организму обезбједити неопходне витамине.

Диња, киви и банане такође су добар избор за доручак, али у комбинацији са другим намирницама.

Било да је једете топлу, у хладним зимским данима или вам прија хладна, тек извађена из фрижидера, овсена каша обезбједиће влакна која помажу да се ријешите вишка килограма. Умјесто каше, за доручак можете јести и киноу. Скувајте је увече и за доручак једите са биљним млијеком, а уз додатак цимета биће савршена алтернатива граноли.

Пиринач сте навикли да једете за ручак, али он може бити прави избор и за доручак. Направите пиринчани пудинг са кокосовим млеком, а укус обогатите малом количином мускатног орашчића.