Da li je moguće imati ravan stomak bez vježbanja i strogo kontrolisane ishrane? Ovo je jedno od pitanja na koje ćete dobiti različite odgovore – u zavisnosti od toga šta vam je cilj. Činjenica je da su naša tijela komplikovane mašine i da različiti faktori, kao što su hormoni i genetika, mogu uticati na to koliko je naš stomak prirodno ravan. Jedan od čestih problema je i nadimanje, koje čini da nam stomak često izgleda veći nego što jeste.

Težnja ka tome da imamo ravan stomak ne bi trebala biti zbog fizičkog izgleda, već prije svega zbog zdravlja, budući da je manje masnoće u predelu stomaka povezano sa manjim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa. Kako to postići i da li je moguće brzo skidanje kilograma? Iako ovaj posao može biti težak i fizički i psihički, postoji nekoliko odličnih načina kako zategnuti stomak. Pročitajte ih u nastavku. 

#1 Prije svega - napravite kalorijski deficit
Ako jedete manje i vježbate više, napravićete kalorijski deficit. Jednostavno, kada sagorevate više kalorija nego što ih unosite, to će pomoći da izgubite težinu i centrimetre po cijelom tijelu, uključujući i stomak.

Gubitak masti je prosta matematika: smanjujete količinu kalorija koje konzumirate i povećavate količinu kalorija koje sagorijevate, što je najbolji savjet kod svakog gubitka kilograma. Ipak, iako zvuče jednostavno, ova dva zadatka većini ljudi nisu nimalo laki. Koliko kalorija treba da unosite je veoma individualno, ali je važno da ne jedete više nego što vaše tijelo sagori u jednom danu.

#2 Zatim se koncentrišite na svoje obroke
Mnogi od nas imaju obroke u pokretu ili dok jedu ćaskajući sa porodicom i prijateljima. Međutim, odvajajući više vremena za obroke i ne razgovarajući tokom jela, smanjujemo nadutost nakon obroka. Kada hranu konzumiramo brzo i bez previše žvakanja, unećemo i višak vazduha, što dovodi do gasova i nadimanja. Jednostavne promjene navika, poput temeljnijeg žvakanja sa zatvorenim ustima i izbjegavanja razgovora dok jedemo, doprineće smanjenju unosa vazduha u želudac. Detoks crijeva je takođe nešto što se preporučuje.

Lekari i nutricionisti savjetuju da treba jesti malo i često, jer veliki obroci mogu preopteretiti probavni sistem izazivajući zatvor. Koncentrišite se na oko 5 ili 6 manjih obroka u toku dana, jer ćete tako smanjiti nadimanje, i samim tim imati ravniji stomak.

#3 Aktivirajte se
Vježbanje je poznato po mnogim prednostima za zdravlje i kontrolu težine, ali ono takođe može pomoći u smanjenju osjećaja nadutosti. Kako biste pomogli da gasovi brže prolaze kroz probavni sistem kada ste naduti, odlazak u šetnju ili na trčanje može biti odličan način da podstaknete probavu i izbacite višak vazduha iz želuca i crijeva.

Pokušajte uspostaviti redovnu rutinu vježbanja, jer redovni treninzi pomažu da probavni sistem radi efikasno, a zdrava ishrana koja obično prati redovnu rutinu vježbanja će podstaći „sretan stomak“ i smanjenu nadutost. Ojačani trbušni mišići su posljedica bilo kojeg oblika vježbanja, što je dobar podsticaj za izbacivanje gasova nakupljenih u crijevima.

Većina mašta o trbušnjacima koji će oblikovati ravan stomak, ali trening cijelog tijela - uključujući leđa, bokove i grudi je od suštinskog značaja. Zato bi trebalo uključiti čučnjeve, vazdušnu biciklu i sklekove u svoju osnovnu rutinu treninga. Vježbe koje su energičnije imaju tendenciju sagorijevanja više masti i dobijanja ravnog stomaka za kratko vrijeme.

Ako želite istovremeno izgraditi mišiće i sagorjeti masti, morate izvoditi kružni trening tri dana u sedmici. Kako to možete postići? Prepustite se vježbama za cijelo tijelo poput iskoraka, sklekova i zgibova, u jednoj seriji od 15 ponavljanja. Ne zaboravite svaku vježbu pratiti sa jednom minutom preskakanja užeta. Na ovaj način bi trebalo da sagorite oko 500 do 600 kalorija po treningu.

#4 Izbjegavajte hranu koja nadima
Vodeći uzrok nadutosti i većeg stomaka je višak gasova uzrokovan brojnim namirnicama, pa je najbolje ograničiti unos hrane koja nadima i namirnica kao što su kupus, sjemenke, grah i žitarice. Ne bi trebalo u potpunosti isključiti povrće, jer je vrlo hranljivo i pruža mnoge prednosti, umjesto toga postepeno ga uvodite u svoju ishranu, omogućujući tijelu da se prilagodi hrani bogatoj vlaknima.

Takođe, zaslađivači sorbitol i maltitol često uzrokuju nadimanje, pa je dobro izbjegavati žvakanje žvaka, jer će tijelo početi varenje na prazan želudac, što će dodatno povećati gasove u želucu. Pokušajte smanjiti rafinisane šećere, fermentisane proizvode kao što su alkoholna pića i sir, te hranu koja sadrži kvasac, budući da uzrokuje bujanje kvasca u crijevima, a samim tim i nakupljanje gasova. 

Vrsta hrane koju ćete jesti je od vitalnog značaja za bilo kakvu promjenu. Prirodne namirnice poput voća, povrća, hljeba i tjestenine od cjelog zrna, piletine, govedine, ribe i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, trebalo bi uvjesti umjesto prerađene hrane pune šećera.

#5 Promjenite navike
Neophodno je da promjenimo svakodnevne navike kako bismo došli do smanjenja obima u struku. A prije svega:

Izbjegavajte unos soli. Da biste smanjili zadržavanje vode, smanjite unos natrijuma. Umjesto soli, hranu možete začiniti drugim biljkama i začinima.
Pijte vodu. Uvijek unsite dovoljno vode kako biste izbacili toksine. Ovo će vam dati dvostruke benefite: blistavu kožu i ravan stomak. Unositi tečnost ne znači samo piti litre vode u jednom danu, već piti zdrave napitke poput zelenih čajeva sa antioksidansima i smutije od svježeg povrća i voća.
Klonite se alkohola. Alkoholni napitci sadrže rafinisani šećer i čest su uzrok nadimanja i nakupljanja sala oko struka.
Recite zbogom stresu. Stres i anksioznost mogu uzrokovati prekomjernu proizvodnju hormona kortizola, koji podstiče debljanje u području stomaka. Zato pokušajte da u svakoj mogućoj situaciji izbjegnete nerviranje.
#6 Provjerite toleranciju na laktozu
Ako vam mliječni proizvodi uzrokuju neugodne gasove i nadimanje, možda imate poteškoća sa varenjem laktoze, šećera koji ulazi u sastav mlijeka i svik namirnica koje se od njega prave. Ako volite mliječne proizvode, jedite one koji sadrže malu količinu laktoze, kao što je jogurt. Konzumirajte manje količine mliječnih proizvoda odjednom i kombinujte ih sa drugom hranom. Takođe, možete kupiti i proizvode,  bez laktoze ili uzeti suplemente za probavu koji pomažu u razgradnji laktoze u probavnom traktu.

Vodite računa o industrijskim namirnicama u kojima je mlijeko skriveno na listi sastojaka. Kobasice, delikatesno meso, proteinske pločice, čips i prelivi za salatu često sadrže tragove mlijeka.

Loša ishrana, neravnoteža u crijevnim bakterijama, sjedeći način života i kratak ili nekvalitetan san mogu dovesti do nakupljanja masnoće u prijedelu stomaka. Mnoge žene dobiju salo na stomaku s godinama, jer se njihov metabolizam usporava i sagorijeva manje kalorija. Promjene u ženskom tijelu tokom menopauze, trudnoće i nakon porođaja takođe mogu doprinijeti većem abdomenu. Brojni su razlozi zašto se ljudi goje najviše oko struka. 

Uzmite sve ove faktore u obzir kada se upustite u borbu za ravan stomak.